Генерализованное тревожное расстройство

Все мы бываем тревожными время от времени, но люди страдающие тревожным расстройством беспокоятся постоянно, есть на это причина или нет. Эта тревога связана с вещами, которые вряд ли состоятся, но тревога является постоянной, она истощает и мешает жить и работать. В отличие от фобий, где страх связан с конкретной ситуацией или вещью, тревога ГТР является общим чувством страха или беспокойства, влияющим на всю жизнь. Эта тревога является менее интенсивной, чем паническая атака, но гораздо устойчивее, что делает нормальную жизнь тяжелым и не дает расслабиться. Вы можете беспокоиться через те же вещи, что и другие люди, но гораздо сильнее, чем они. Разница между нормальной тревогой и тревогой при ГТР в том, что при последнем тревога является: стойкой, чрезмерной, навязчивой, мешает нормальной жизнедеятельности. Независимо от того, понимаете ли вы избыточность тревоги, считаете, что ли, что она вас защищает, вы не можете избежать тревожных мыслей. Симптомы ГТР колеблются. Также у разных людей могут присутствовать различные симптомы. Но большинство людей с ГТР имеют сочетание ряда последующих эмоциональных, поведенческих и физических симптомов.

Эмоциональные симптомы

постоянная забота о чем-либо

неспособность контролировать тревогу

навязчивые мысли

неспособность переносить неопределенность будущего

постоянный страх

Поведенческие симптомы

невозможность расслабиться, насладиться тишиной или быть в одиночестве

трудности с концентрацией внимания

неспособность работать, потому что вы чувствуете себя подавленным

избегание ситуаций, вызывающих тревогу

Физические симптомы

напряжение мышц или боль в теле

проблемы с засыпанием или сном

проблемы с желудком, тошнота, диарея

Точная причина возникновения ГТР неизвестна, но ряд факторов: генетика, биохимия головного мозга, стрессы, - вносят свой вклад



Самопомощь

Основным симптомом ГТР является хроническое беспокойство. Итак, чтобы выйти из этого состояния следует понять, что именно вызывает это беспокойство и как вы его поддерживаете. Когда вы волнуетесь, вы воспринимаете свое мнение как правдивое. Если вам удастся переоценить степень вероятности оправдания этой мысли, то ваша тревога постепенно уменьшится.

Практики, которые помогают расслабить тело (релаксация, глубокое дыхание, медитация и т.д.) будут полезными при ГТР. Так, здоровое питание, занятия спортом, прогулки, сон, непринятие кофеина и алкоголя будут полезными.

Профессиональная помощь

Когнитивно-поведенческая терапия эффективна в помощи преодоления ГТР. Вы научитесь распознавать и менять образ мышления и поведение, которые приводят к тревоге. Этот тип терапии помогает исправить искаженные мысли, посмотреть на тревогу более реалистично.

« назад